Гайды по силовым тренировкам
От формул 1ПМ до настройки белка и КБЖУ, а также прогрессивной перегрузки. Собрали ключевые понятия для тренировок и питания.
Сравнение формул 1ПМ (Epley, Brzycki, Lombardi)
Разбираем, чем отличаются друг от друга популярные формулы оценки 1ПМ.
ОткрытьКак безопасно измерить и оценить 1ПМ
Как определить 1ПМ, не пытаясь поднять максимальный вес напрямую.
ОткрытьСколько белка нужно есть в день
Разбираем научное обоснование нормы белка на килограмм веса и диапазоны для разных целей.
ОткрытьКак настроить КБЖУ (макросы)
Порядок расчёта граммов белков, жиров и углеводов исходя из калорийности.
ОткрытьЧто такое прогрессивная перегрузка?
Разбираем базовый принцип, лежащий в основе роста мышц и силы.
ОткрытьКак правильно подбирать блины на штангу
Как точно набрать нужный вес с помощью блинов.
ОткрытьРазбираемся в TDEE и BMR
Как рассчитывается количество калорий, которое вы тратите за день.
ОткрытьПохудение (сушка) или набор массы: как выбрать
Сравниваем, как настраивать калорийность и КБЖУ в зависимости от цели.
Открыть