Словарь упражнений — нормативы силы по упражнениям
Нормативы силы (в весах тела) и таблицы подходов по 1ПМ для основных упражнений со штангой. Нажмите на упражнение, чтобы увидеть подробности.
Жим лёжа
Основное упражнение для жима верхней части тела. Развивает грудь, трицепсы и передние дельты.
НогиПрисед со штангой на спине
Король упражнений для ног. Комплексно задействует квадрицепсы, ягодицы и корпус.
СпинаСтановая тяга
Эталон тяговых движений всего тела. Мощно укрепляет всю заднюю цепь мышц.
ПлечиЖим штанги над головой
Основное упражнение для плеч — жим штанги над головой стоя.
СпинаТяга штанги в наклоне
Базовое тяговое упражнение для верха тела. Развивает толщину спины и мышцы задней поверхности.
НогиФронтальный присед
Присед со штангой спереди, акцентирующий нагрузку на квадрицепсы и корпус.
ГрудьЖим штанги на наклонной скамье
Наклонная скамья концентрирует нагрузку на верх груди и передние дельты.
НогиРумынская становая тяга
Выполняется с меньшим сгибанием колен, растягивая и нагружая бицепс бедра и ягодицы.
ЯгодицыЯгодичный мост со штангой
Одно из самых эффективных упражнений для развития ягодичных мышц.
ОлимпийскиеПауэр-клин
Олимпийское упражнение — взрывной подъём штанги на плечи.
РукиПодъём штанги на бицепс
Базовое упражнение для рук, концентрированно нагружающее бицепсы.
РукиЖим штанги узким хватом
Вариация жима лёжа с узкой постановкой рук, акцентирующая нагрузку на трицепсы.