Ноги
Присед со штангой на спине
Король упражнений для ног. Комплексно задействует квадрицепсы, ягодицы и корпус.
kg
| Уровень | Множитель веса тела | Целевой 1ПМ |
|---|---|---|
| Новичок | ×0.75 | — |
| Начинающий | ×1.25 | — |
| Средний | ×1.5 | — |
| Продвинутый | ×2.25 | — |
| Элита | ×2.75 | — |
※ Приблизительные значения для мужчин. Женщинам стоит корректировать: верх тела ~×0,6–0,7, низ тела ~×0,7–0,8.
Другие упражнения