Плечи
Жим штанги над головой
Основное упражнение для плеч — жим штанги над головой стоя.
kg
| Уровень | Множитель веса тела | Целевой 1ПМ |
|---|---|---|
| Новичок | ×0.35 | — |
| Начинающий | ×0.55 | — |
| Средний | ×0.8 | — |
| Продвинутый | ×1.1 | — |
| Элита | ×1.4 | — |
※ Приблизительные значения для мужчин. Женщинам стоит корректировать: верх тела ~×0,6–0,7, низ тела ~×0,7–0,8.
Другие упражнения