Ноги
Фронтальный присед
Присед со штангой спереди, акцентирующий нагрузку на квадрицепсы и корпус.
kg
| Уровень | Множитель веса тела | Целевой 1ПМ |
|---|---|---|
| Новичок | ×0.6 | — |
| Начинающий | ×1 | — |
| Средний | ×1.25 | — |
| Продвинутый | ×1.8 | — |
| Элита | ×2.2 | — |
※ Приблизительные значения для мужчин. Женщинам стоит корректировать: верх тела ~×0,6–0,7, низ тела ~×0,7–0,8.
Другие упражнения