Грудь
Жим штанги на наклонной скамье
Наклонная скамья концентрирует нагрузку на верх груди и передние дельты.
kg
| Уровень | Множитель веса тела | Целевой 1ПМ |
|---|---|---|
| Новичок | ×0.4 | — |
| Начинающий | ×0.6 | — |
| Средний | ×0.9 | — |
| Продвинутый | ×1.3 | — |
| Элита | ×1.7 | — |
※ Приблизительные значения для мужчин. Женщинам стоит корректировать: верх тела ~×0,6–0,7, низ тела ~×0,7–0,8.
Другие упражнения