Руки
Подъём штанги на бицепс
Базовое упражнение для рук, концентрированно нагружающее бицепсы.
kg
| Уровень | Множитель веса тела | Целевой 1ПМ |
|---|---|---|
| Новичок | ×0.2 | — |
| Начинающий | ×0.35 | — |
| Средний | ×0.5 | — |
| Продвинутый | ×0.75 | — |
| Элита | ×1 | — |
※ Приблизительные значения для мужчин. Женщинам стоит корректировать: верх тела ~×0,6–0,7, низ тела ~×0,7–0,8.
Другие упражнения