Хаб калькуляторов для силовых тренировок

Все расчёты, нужные для тренировок, в одном месте

От 1ПМ (максимального веса) и подбора блинов до нормы белка и КБЖУ. Мы собрали калькуляторы, которыми пользуются в зале каждый день, на одном сайте. Без установки и регистрации — считайте прямо в браузере.

Калькулятор 1ПМ

Поднятый вес

Количество повторений

Все калькуляторы

Калькулятор блинов (дисков)

Введите целевой вес — и узнаете, какие блины повесить на штангу с каждой стороны.

Калькулятор разминочных подходов

Рассчитайте разминочную рампу подходов и комбинацию блинов под ваш рабочий вес.

Конвертация RPE ↔ %1RM

По RPE и количеству повторений определите интенсивность (%) от 1RM и оценочный 1RM.

Показатель относительной силы (DOTS)

Рассчитайте показатель относительной силы DOTS по весу тела и общему поднятому весу.

Калькулятор белка

Рассчитайте суточную норму белка, распределение по приёмам пищи и эквиваленты в продуктах на основе веса тела и цели.

Калькулятор питания

Рассчитайте BMR и TDEE, а также калории и граммы БЖУ под вашу цель.

Калькулятор ИМТ

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и диапазон здорового веса по росту и весу.

Калькулятор % жира

Оцените процент жира в организме, используя только замеры обхватов рулеткой, по методу ВМС США.

Калькулятор расхода калорий

Рассчитайте расход калорий по типу тренировки, времени и весу тела (на основе MET).

Калькулятор идеального веса и безжировой массы

Рассчитайте идеальный вес (IBW) и безжировую массу тела (LBM) по росту и полу.

Узнать больше

Словарь упражнений

Нормативы силы (в весах тела) и таблицы подходов по 1ПМ для основных упражнений.

Гайды

Подборка материалов: формулы 1ПМ, научное обоснование нормы белка, настройка КБЖУ, прогрессивная перегрузка и другое.

О сервисе и FAQ

Узнайте об основных функциях, способах использования и частых вопросах на странице «О сервисе».