Спина
Становая тяга
Эталон тяговых движений всего тела. Мощно укрепляет всю заднюю цепь мышц.
kg
| Уровень | Множитель веса тела | Целевой 1ПМ |
|---|---|---|
| Новичок | ×1 | — |
| Начинающий | ×1.5 | — |
| Средний | ×2 | — |
| Продвинутый | ×2.5 | — |
| Элита | ×3 | — |
※ Приблизительные значения для мужчин. Женщинам стоит корректировать: верх тела ~×0,6–0,7, низ тела ~×0,7–0,8.
Другие упражнения