Реальная попытка поднять 1ПМ рискованна даже для опытных атлетов. В большинстве случаев безопаснее и достаточно точно оценивать максимум по подходу на 3–8 повторений.
Рекомендуемая последовательность действий:
- После достаточной разминки подберите вес, с которым сможете сделать около 5 повторений.
- Выполните подход с правильной техникой до отказа (или оставив в запасе 1–2 повторения).
- Введите поднятый вес и число повторений в калькулятор 1ПМ, чтобы получить оценку.
Если всё же необходимо выполнить реальную попытку на 1ПМ, обязательно используйте страхующего партнёра и предохранительные упоры, а перед попыткой выполните несколько разминочных подходов с постепенным увеличением веса. Ваш максимум в конкретный день может меняться в зависимости от самочувствия, сна и питания.