1ПМ (One-Rep Max, максимум на одно повторение) — это максимальный вес, который можно поднять один раз. Поскольку реальная попытка одноразового максимума сопряжена с высоким риском травмы, широко применяется способ оценки по формуле на основе нескольких повторений с меньшим весом.
Вот самые распространённые формулы. w — поднятый вес, r — количество повторений.
- Epley —
1ПМ = w × (1 + r/30). Самая распространённая формула, даёт неплохой результат при среднем числе повторений. - Brzycki —
1ПМ = w × 36 / (37 − r). При малом числе повторений даёт чуть более консервативную оценку, чем Epley. - Lombardi —
1ПМ = w × r^0.10. Экспоненциальная формула, более плавная при большом числе повторений. - O'Conner —
1ПМ = w × (1 + r/40). Даёт более низкую оценку, чем Epley.
Поскольку у формул есть свои особенности в зависимости от числа повторений, GymCalc показывает в качестве основного значения среднее по нескольким формулам. Помните, что оценка наиболее точна при 1–10 повторениях, а после 10 повторений погрешность возрастает.