Panduan Latihan Beban
Dari rumus 1RM hingga penyusunan protein dan makro, serta overload progresif. Rangkuman konsep penting seputar latihan dan pola makan.
Perbandingan Rumus 1RM (Epley · Brzycki · Lombardi)
Merangkum perbedaan antara rumus-rumus estimasi 1RM yang paling banyak digunakan.
BukaMengukur dan Memperkirakan 1RM dengan Aman
Memperkenalkan prosedur untuk mengetahui 1RM tanpa harus langsung mencoba angkatan maksimal.
BukaProtein, Berapa Banyak yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari
Merangkum dasar ilmiah rekomendasi protein per berat badan dan rentangnya berdasarkan tujuan.
BukaCara Menyusun Makro (Karbohidrat-Protein-Lemak)
Menjelaskan urutan menentukan gram protein, lemak, dan karbohidrat dari total kalori.
BukaApa itu Overload Progresif?
Merangkum prinsip paling dasar untuk terus meningkatkan otot dan kekuatan.
BukaTips Loading Piringan Barbel
Menjelaskan cara menyesuaikan beban target secara tepat menggunakan piringan.
BukaMemahami TDEE dan BMR
Mempelajari bagaimana kalori yang dibakar setiap hari dihitung.
BukaCutting vs Bulking, Bagaimana Menentukannya
Membandingkan cara menyusun kalori dan makro sesuai tujuan Anda.
Buka