Makro mengacu pada karbohidrat (Carbs), protein (Protein), dan lemak (Fat). Setiap gramnya menghasilkan karbohidrat 4 kkal, protein 4 kkal, dan lemak 9 kkal.
Urutan umum dalam menyusun makro adalah sebagai berikut.
- 1. Kalori target — Sesuaikan dari TDEE berdasarkan tujuan (menurunkan −20%, menjaga 0%, menambah +10–15%).
- 2. Protein — Tetapkan terlebih dahulu sekitar 1,6–2,2 g per kg berat badan.
- 3. Lemak — Alokasikan sekitar 20–30% dari total kalori (atau 0,8–1 g per kg berat badan).
- 4. Karbohidrat — Isi sisa kalori sepenuhnya dengan karbohidrat.
Protein dan lemak ditentukan lebih dulu, lalu karbohidrat mengisi sisanya, karena menjaga otot (protein) dan hormon serta lemak esensial (lemak) memiliki prioritas lebih tinggi. Kalkulator makro GymCalc menerapkan urutan ini secara langsung untuk menampilkan gram dan proporsinya sekaligus.