Semua perhitungan yang Anda butuhkan di gym, dalam satu tempat
Mulai dari 1RM (berat maksimal), kombinasi piringan, asupan protein, hingga makro karbohidrat-protein-lemak. Kami menghimpun kalkulator yang digunakan setiap hari oleh para penggemar gym dalam satu situs. Hitung secara instan di browser tanpa instalasi atau pendaftaran.
Kalkulator 1RM
Estimasi per Rumus
Tabel Set % (Berdasarkan Intensitas Latihan)
Kalkulator Piringan (Plate)
Masukkan berat target dan dapatkan kombinasi piringan untuk kedua sisi barbel.
BukaKalkulator Set Pemanasan
Hitung rangkaian set pemanasan (ramp) dan kombinasi piringan beban yang sesuai dengan berat latihan utama.
BukaKonversi RPE ↔ %1RM
Hitung intensitas (%) terhadap 1RM dan estimasi 1RM berdasarkan RPE dan jumlah repetisi.
BukaSkor Kekuatan Relatif (DOTS)
Hitung skor kekuatan relatif DOTS berdasarkan total beban yang diangkat terhadap berat badan.
BukaKalkulator Protein
Hitung kebutuhan protein harian, pembagian per waktu makan, dan konversi ke makanan berdasarkan berat badan dan tujuan Anda.
BukaKalkulator nutrisi
Hitung BMR, TDEE, serta kalori dan gram karbohidrat-protein-lemak sesuai tujuan Anda.
BukaKalkulator BMI
Hitung indeks massa tubuh (BMI) dan rentang berat badan sehat berdasarkan tinggi dan berat badan.
BukaKalkulator Persentase Lemak Tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh hanya dengan mengukur lingkar tubuh menggunakan metode Angkatan Laut AS.
BukaKalkulator Kalori Terbakar
Hitung kalori yang terbakar berdasarkan jenis olahraga, durasi, dan berat badan (berbasis MET).
BukaKalkulator Berat Badan Ideal & Massa Otot Tanpa Lemak
Hitung berat badan ideal (IBW) dan massa tubuh tanpa lemak (LBM) berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin.
BukaKamus Latihan
Rangkuman standar kekuatan (kelipatan berat badan) dan tabel set 1RM untuk gerakan-gerakan utama.
BukaPanduan
Kumpulan konsep seputar rumus 1RM, dasar ilmiah protein, penyusunan makro, overload progresif, dan lainnya.
BukaTentang Layanan & FAQ
Lihat fitur utama, cara penggunaan, dan pertanyaan yang sering diajukan di halaman tentang kami.
Buka