BMR (metabolisme basal) adalah kalori minimum yang digunakan untuk mempertahankan hidup meskipun hanya berbaring tanpa melakukan apa pun. GymCalc menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang memiliki akurasi tinggi.
- Pria —
10×berat(kg) + 6.25×tinggi(cm) − 5×usia + 5 - Wanita —
10×berat(kg) + 6.25×tinggi(cm) − 5×usia − 161
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibakar per hari, diperoleh dengan mengalikan BMR dengan faktor tingkat aktivitas. Sedentari dikalikan sekitar 1,2, olahraga ringan 1,375, sedang 1,55, aktivitas tinggi 1,725, dan setara atlet 1,9.
Untuk menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit dari TDEE; untuk menambah berat badan, makanlah lebih banyak. Secara umum disarankan penyesuaian sekitar −15–20% untuk menurunkan dan +10–15% untuk menambah. Kalkulator makro GymCalc menghitung proses ini secara otomatis.