1RM (One-Rep Max) adalah beban maksimal yang dapat diangkat dalam satu kali angkatan. Karena mencoba angkatan maksimal secara langsung berisiko tinggi cedera, cara yang umum digunakan adalah memasukkan catatan angkatan berulang dengan beban lebih ringan ke dalam rumus untuk memperkirakannya.
Rumus-rumus yang umum digunakan adalah sebagai berikut. w adalah beban yang diangkat, dan r adalah jumlah repetisi.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). Paling banyak digunakan dan cukup andal pada repetisi menengah. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). Sedikit lebih konservatif dibanding Epley pada repetisi rendah. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. Berbentuk eksponensial dan lebih landai pada repetisi tinggi. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). Memberikan estimasi lebih rendah dibanding Epley.
Karena setiap rumus memiliki karakteristik yang sedikit berbeda tergantung jumlah repetisi, GymCalc menampilkan rata-rata dari beberapa rumus sebagai nilai representatif. Ingatlah bahwa perhitungan paling akurat pada repetisi 1–10 kali, dan margin kesalahan membesar setelah lebih dari 10 kali.