Mencoba 1RM secara langsung berisiko cedera bahkan bagi yang berpengalaman sekalipun. Pada sebagian besar kasus, memperkirakan dengan set 3–8 repetisi sudah aman dan cukup akurat.
Prosedur yang disarankan adalah sebagai berikut.
- Setelah pemanasan yang cukup, pilih beban yang bisa diangkat sekitar 5 kali.
- Lakukan set dengan teknik yang benar hingga benar-benar tidak sanggup lagi (atau sisakan 1–2 repetisi).
- Masukkan beban dan jumlah repetisi ke Kalkulator 1RM untuk mendapatkan estimasi.
Jika Anda harus mencoba 1RM secara langsung, pastikan ada spotter dan safety bar, serta lakukan beberapa set pemanasan bertahap sebelum mencobanya. Beban maksimal pada hari itu bisa berbeda tergantung kondisi tubuh, tidur, dan asupan gizi.