Guides de musculation
Des formules de 1RM au réglage des protéines et des macros, en passant par la surcharge progressive. Les notions essentielles pour l'entraînement et l'alimentation.
Comparaison des formules de 1RM (Epley, Brzycki, Lombardi)
Découvrez en quoi diffèrent les formules d'estimation du 1RM les plus utilisées.
OuvrirMesurer et estimer son 1RM en toute sécurité
Découvrez une méthode pour évaluer votre 1RM sans tenter directement une répétition maximale.
OuvrirProtéines : combien en consommer par jour ?
Les bases scientifiques des apports recommandés en protéines par kilo de poids corporel, et les fourchettes selon votre objectif.
OuvrirComment régler ses macros (glucides/protéines/lipides)
L'ordre à suivre pour déterminer, à partir des calories, les grammes de protéines, de lipides et de glucides.
OuvrirQu'est-ce que la surcharge progressive ?
Le principe de base pour développer durablement muscle et force.
OuvrirTechniques de chargement des disques sur la barre
Comment atteindre précisément le poids visé à l'aide des disques.
OuvrirComprendre le TDEE et le BMR
Découvrez comment se calcule la dépense calorique quotidienne.
OuvrirPerte vs prise de poids : comment choisir ?
Comparez comment ajuster calories et macros selon votre objectif.
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