Le 1RM (One-Rep Max, charge maximale) est le poids maximum que l'on peut soulever une seule fois. Comme tenter réellement une répétition maximale comporte un risque élevé de blessure, on utilise généralement une méthode d'estimation à partir de séries effectuées avec une charge plus légère, intégrées dans une formule.
Voici les formules les plus courantes. w désigne la charge soulevée et r le nombre de répétitions.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). La plus utilisée, elle est fiable pour un nombre de répétitions moyen. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). Légèrement plus conservatrice qu'Epley pour un faible nombre de répétitions. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. De forme exponentielle, elle est plus modérée à répétitions élevées. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). Donne une estimation plus basse qu'Epley.
Chaque formule ayant un comportement légèrement différent selon le nombre de répétitions, GymCalc affiche la moyenne de plusieurs formules comme valeur de référence. Retenez qu'elle est la plus précise entre 1 et 10 répétitions, et que l'erreur augmente au-delà de 10 répétitions.