Dictionnaire des exercices — Niveaux de force par exercice
Retrouvez les niveaux de force (en multiples du poids de corps) et les tableaux de séries en 1RM des principaux exercices de musculation. Cliquez sur un exercice pour voir le détail.
Développé couché
L'exercice de poussée du haut du corps par excellence. Développe la poitrine, les triceps et l'avant des épaules.
JambesSquat arrière
Le roi des exercices pour le bas du corps. Sollicite globalement les quadriceps, les fessiers et le gainage.
DosSoulevé de terre
La référence des mouvements de tirage pour tout le corps. Renforce l'ensemble de la chaîne postérieure.
ÉpaulesDéveloppé militaire
L'exercice d'épaules par excellence : pousser la barre au-dessus de la tête en position debout.
DosRowing barre
La base des mouvements de tirage du haut du corps. Développe l'épaisseur du dos et les muscles postérieurs.
JambesSquat avant
Un squat où la barre est placée à l'avant, mettant l'accent sur les quadriceps et le gainage.
PoitrineDéveloppé incliné
Sur banc incliné, cible principalement le haut de la poitrine et l'avant des épaules.
JambesSoulevé de terre roumain
En fléchissant moins les genoux, étire et sollicite les ischio-jambiers et les fessiers.
FessiersHip thrust
L'un des exercices les plus efficaces pour développer les fessiers.
HaltérophiliePower clean
Un mouvement olympique consistant à tirer explosivement la barre jusqu'aux épaules.
BrasCurl barre
L'exercice de bras par excellence pour développer les biceps.
BrasDéveloppé couché prise serrée
Une variante du développé couché avec une prise resserrée qui met l'accent sur les triceps.