Jambes
Squat avant
Un squat où la barre est placée à l'avant, mettant l'accent sur les quadriceps et le gainage.
kg
| Niveau | Multiple du poids de corps | 1RM cible |
|---|---|---|
| Débutant | ×0.6 | — |
| Novice | ×1 | — |
| Intermédiaire | ×1.25 | — |
| Avancé | ×1.8 | — |
| Élite | ×2.2 | — |
※ Valeurs approximatives basées sur les hommes. Pour les femmes, appliquez un facteur de correction d'environ 0,6 à 0,7 pour le haut du corps et de 0,7 à 0,8 pour le bas du corps.
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