Fessiers
Hip thrust
L'un des exercices les plus efficaces pour développer les fessiers.
kg
| Niveau | Multiple du poids de corps | 1RM cible |
|---|---|---|
| Débutant | ×1 | — |
| Novice | ×1.5 | — |
| Intermédiaire | ×2 | — |
| Avancé | ×2.75 | — |
| Élite | ×3.5 | — |
※ Valeurs approximatives basées sur les hommes. Pour les femmes, appliquez un facteur de correction d'environ 0,6 à 0,7 pour le haut du corps et de 0,7 à 0,8 pour le bas du corps.
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