Tenter réellement une répétition maximale (1RM) comporte un risque de blessure, même pour les personnes expérimentées. Dans la plupart des cas, estimer son 1RM à partir d'une série de 3 à 8 répétitions est à la fois sûr et suffisamment précis.
Voici la procédure recommandée :
- Après un échauffement suffisant, choisissez une charge que vous pouvez soulever environ 5 fois.
- Effectuez la série avec une technique correcte jusqu'à l'échec (ou en gardant 1 à 2 répétitions en réserve).
- Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions dans le calculateur de 1RM pour obtenir une estimation.
Si vous devez absolument tenter un 1RM réel, faites-vous toujours accompagner d'un partenaire d'entraînement (spotter), utilisez des barres de sécurité, et effectuez plusieurs séries d'échauffement progressives avant l'essai. Votre maximum du jour peut varier selon votre forme, votre sommeil et votre alimentation.