الصدر
ضغط البنش المائل
يُستخدم فيه بنش مائل لتحفيز الجزء العلوي من الصدر ومقدمة الكتف بشكل مركّز.
kg
| المستوى | مضاعف وزن الجسم | 1RM المستهدف |
|---|---|---|
| مبتدئ | ×0.4 | — |
| مبتدئ متقدم | ×0.6 | — |
| متوسط | ×0.9 | — |
| متقدم | ×1.3 | — |
| نخبة | ×1.7 | — |
※ هذه قيم تقريبية مبنية على الرجال. بالنسبة للنساء، عدّليها بمعامل نحو 0.6-0.7 لتمارين الجزء العلوي و0.7-0.8 لتمارين الجزء السفلي.
تمارين أخرى