كل الحسابات التي تحتاجها في الجيم، في مكان واحد
من 1RM (الحد الأقصى للوزن) وتوليفة الأقراص إلى كمية البروتين وماكروز الكربوهيدرات والبروتين والدهون. جمعنا في موقع واحد الحاسبات التي يستخدمها الرياضيون يوميًا. احسب فورًا من متصفحك دون تثبيت أو تسجيل.
حاسبة 1RM
—
0 kg
التقديرات حسب المعادلة
جدول النسب المئوية (حسب شدة التدريب)
جميع الحاسبات
حاسبة الأقراص (البليت)
أدخل الوزن المستهدف لمعرفة توليفة الأقراص التي يجب تركيبها على جانبي البار.
فتححاسبة البروتين
احسب كمية البروتين اليومية الموصى بها بناءً على وزنك وهدفك، مع توزيعها على الوجبات وتحويلها إلى أطعمة.
فتححاسبة التغذية
احسب BMR وTDEE، وكمية السعرات وجرامات الماكروز التي تناسب هدفك.
فتح استكشف المزيد
قاموس التمارين
معايير القوة (كمضاعفات لوزن الجسم) وجداول مجموعات 1RM لأهم التمارين.
فتحالأدلة
مجموعة من المفاهيم: معادلات 1RM، الأساس العلمي للبروتين، إعداد الماكروز، الحمل الزائد التدريجي، وغيرها.
فتحعن الخدمة والأسئلة الشائعة
اطّلع على أبرز الميزات وطريقة الاستخدام والأسئلة الشائعة في صفحة التعريف بالخدمة.
فتح