كل الحسابات التي تحتاجها في الجيم، في مكان واحد
من 1RM (الحد الأقصى للوزن) وتوليفة الأقراص إلى كمية البروتين وماكروز الكربوهيدرات والبروتين والدهون. جمعنا في موقع واحد الحاسبات التي يستخدمها الرياضيون يوميًا. احسب فورًا من متصفحك دون تثبيت أو تسجيل.
حاسبة 1RM
التقديرات حسب المعادلة
جدول النسب المئوية (حسب شدة التدريب)
حاسبة الأقراص (البليت)
أدخل الوزن المستهدف لمعرفة توليفة الأقراص التي يجب تركيبها على جانبي البار.
فتححاسبة مجموعات الإحماء
احسب تدرّج مجموعات الإحماء وتركيبة الأقراص المناسبة لوزن التمرين الأساسي.
فتحتحويل RPE ↔ %1RM
احسب نسبة الشدة (%) من 1RM وتقدير 1RM بناءً على RPE وعدد التكرارات.
فتحدرجة القوة النسبية (DOTS)
احسب درجة القوة النسبية DOTS من إجمالي الوزن المرفوع بالنسبة لوزن الجسم.
فتححاسبة البروتين
احسب كمية البروتين اليومية الموصى بها بناءً على وزنك وهدفك، مع توزيعها على الوجبات وتحويلها إلى أطعمة.
فتححاسبة التغذية
احسب BMR وTDEE، وكمية السعرات وجرامات الماكروز التي تناسب هدفك.
فتححاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونطاق الوزن الصحي بناءً على الطول والوزن.
فتححاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في الجسم باستخدام قياسات المحيط بشريط القياس فقط، وفق طريقة البحرية الأمريكية.
فتححاسبة السعرات الحرارية المحروقة
احسب السعرات الحرارية المحروقة بناءً على نوع التمرين والمدة والوزن (استنادًا إلى MET).
فتححاسبة الوزن المثالي وكتلة الجسم الخالية من الدهون
احسب الوزن المثالي (IBW) وكتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) بناءً على الطول والجنس.
فتحقاموس التمارين
معايير القوة (كمضاعفات لوزن الجسم) وجداول مجموعات 1RM لأهم التمارين.
فتحالأدلة
مجموعة من المفاهيم: معادلات 1RM، الأساس العلمي للبروتين، إعداد الماكروز، الحمل الزائد التدريجي، وغيرها.
فتحعن الخدمة والأسئلة الشائعة
اطّلع على أبرز الميزات وطريقة الاستخدام والأسئلة الشائعة في صفحة التعريف بالخدمة.
فتح