الظهر
تجديف البار
أساس تمارين سحب الجزء العلوي. يزيد سماكة الظهر ويقوّي عضلات الجزء الخلفي.
kg
| المستوى | مضاعف وزن الجسم | 1RM المستهدف |
|---|---|---|
| مبتدئ | ×0.5 | — |
| مبتدئ متقدم | ×0.75 | — |
| متوسط | ×1 | — |
| متقدم | ×1.5 | — |
| نخبة | ×1.75 | — |
※ هذه قيم تقريبية مبنية على الرجال. بالنسبة للنساء، عدّليها بمعامل نحو 0.6-0.7 لتمارين الجزء العلوي و0.7-0.8 لتمارين الجزء السفلي.
تمارين أخرى