الظهر
الرفعة الميتة
المعيار الأساسي لتمارين السحب لكامل الجسم. يقوّي السلسلة الخلفية بأكملها.
kg
| المستوى | مضاعف وزن الجسم | 1RM المستهدف |
|---|---|---|
| مبتدئ | ×1 | — |
| مبتدئ متقدم | ×1.5 | — |
| متوسط | ×2 | — |
| متقدم | ×2.5 | — |
| نخبة | ×3 | — |
※ هذه قيم تقريبية مبنية على الرجال. بالنسبة للنساء، عدّليها بمعامل نحو 0.6-0.7 لتمارين الجزء العلوي و0.7-0.8 لتمارين الجزء السفلي.
تمارين أخرى