العضلة الألوية
دفع الورك
أحد أكثر التمارين فعالية لتقوية العضلة الألوية.
kg
| المستوى | مضاعف وزن الجسم | 1RM المستهدف |
|---|---|---|
| مبتدئ | ×1 | — |
| مبتدئ متقدم | ×1.5 | — |
| متوسط | ×2 | — |
| متقدم | ×2.75 | — |
| نخبة | ×3.5 | — |
※ هذه قيم تقريبية مبنية على الرجال. بالنسبة للنساء، عدّليها بمعامل نحو 0.6-0.7 لتمارين الجزء العلوي و0.7-0.8 لتمارين الجزء السفلي.
تمارين أخرى