الجزء السفلي
سكوات أمامي
سكوات يوضع فيه البار على الجزء الأمامي من الكتفين، ما يركّز على العضلة رباعية الرؤوس والجذع.
kg
| المستوى | مضاعف وزن الجسم | 1RM المستهدف |
|---|---|---|
| مبتدئ | ×0.6 | — |
| مبتدئ متقدم | ×1 | — |
| متوسط | ×1.25 | — |
| متقدم | ×1.8 | — |
| نخبة | ×2.2 | — |
※ هذه قيم تقريبية مبنية على الرجال. بالنسبة للنساء، عدّليها بمعامل نحو 0.6-0.7 لتمارين الجزء العلوي و0.7-0.8 لتمارين الجزء السفلي.
تمارين أخرى