Kaki
Back Squat
Raja dari semua latihan tubuh bagian bawah. Melibatkan paha depan (quadriceps), glutes, dan core secara menyeluruh.
kg
| Tingkat | Kelipatan Berat Badan | 1RM Target |
|---|---|---|
| Pemula | ×0.75 | — |
| Awal | ×1.25 | — |
| Menengah | ×1.5 | — |
| Mahir | ×2.25 | — |
| Elite | ×2.75 | — |
※ Ini adalah nilai perkiraan berdasarkan pria. Untuk wanita, koreksi dengan sekitar 0,6–0,7 kali untuk tubuh bagian atas dan 0,7–0,8 kali untuk tubuh bagian bawah.
Gerakan Lainnya