Lengan
Close Grip Bench Press
Variasi bench press dengan jarak tangan lebih sempit untuk menekankan trisep.
kg
| Tingkat | Kelipatan Berat Badan | 1RM Target |
|---|---|---|
| Pemula | ×0.45 | — |
| Awal | ×0.7 | — |
| Menengah | ×0.95 | — |
| Mahir | ×1.4 | — |
| Elite | ×1.85 | — |
※ Ini adalah nilai perkiraan berdasarkan pria. Untuk wanita, koreksi dengan sekitar 0,6–0,7 kali untuk tubuh bagian atas dan 0,7–0,8 kali untuk tubuh bagian bawah.
Gerakan Lainnya