BMR (معدل الأيض الأساسي) هو الحد الأدنى من السعرات اللازمة للحفاظ على الحياة حتى لو ظللت مستلقيًا دون أي حركة. يستخدم GymCalc معادلة Mifflin-St Jeor ذات الدقة العالية.
- الرجال —
10×الوزن(kg) + 6.25×الطول(cm) − 5×العمر + 5 - النساء —
10×الوزن(kg) + 6.25×الطول(cm) − 5×العمر − 161
TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) هو إجمالي السعرات المستهلكة يوميًا، ويُحسب بضرب BMR في معامل النشاط. يُضرب في نحو 1.2 للنمط الجلوسي، و1.375 للنشاط الخفيف، و1.55 للنشاط المتوسط، و1.725 للنشاط الكثير، و1.9 لمستوى الرياضيين المحترفين.
للتنشيف، تناول أقل من TDEE، وللتضخيم، تناول أكثر منه. يُوصى عمومًا بخفض 15-20% للتنشيف وزيادة 10-15% للتضخيم. تحسب حاسبة التغذية في GymCalc هذه العملية تلقائيًا.