1RM (الحد الأقصى لتكرار واحد) هو أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة. نظرًا لخطورة تجربة الرفع الأقصى الفعلي مرة واحدة، يُستخدم على نطاق واسع أسلوب تقديره من رقم رفعة بوزن أخف لعدة تكرارات، وإدخاله في معادلة رياضية.
من أبرز هذه المعادلات ما يلي. w هو الوزن المرفوع، وr هو عدد التكرارات.
- Epley —
1RM = w × (1 + r/30). الأكثر استخدامًا، ويعطي نتائج جيدة عند التكرارات المتوسطة. - Brzycki —
1RM = w × 36 / (37 − r). أكثر تحفظًا قليلًا من Epley عند التكرارات المنخفضة. - Lombardi —
1RM = w × r^0.10. معادلة أُسّية تكون أكثر اعتدالًا عند التكرارات المرتفعة. - O'Conner —
1RM = w × (1 + r/40). تقدّر قيمة أقل من Epley.
نظرًا لاختلاف خصائص كل معادلة حسب عدد التكرارات، يعرض GymCalc متوسط عدة معادلات كقيمة تمثيلية. تذكّر أن الحساب يكون أدق عندما يكون عدد التكرارات بين 1 و10، ويزداد هامش الخطأ عند تجاوز 10 تكرارات.