웨이트 트레이닝 계산기 허브

헬스에 필요한 계산, 한 곳에서

1RM(최대중량)·원판 조합·단백질 섭취량·탄단지 매크로까지. 헬스인이 매일 쓰는 계산기를 한 사이트에 모았습니다. 설치·회원가입 없이 브라우저에서 즉시 계산합니다.

1RM 계산기

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목표 중량을 넣으면 바벨 양쪽에 끼울 원판 조합을 알려줍니다.

체중과 목표로 하루 권장 단백질과 끼니 분배·식품 환산을 계산합니다.

BMR·TDEE와 목표에 맞는 칼로리·탄단지 그램을 계산합니다.

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주요 종목별 근력 기준(체중 배수)과 1RM 세트표를 정리했습니다.

1RM 공식·단백질 근거·매크로 설정·점진적 과부하 등 개념 모음.

주요 기능과 사용법, 자주 묻는 질문을 소개 페이지에서 확인하세요.