헬스에 필요한 계산, 한 곳에서
1RM(최대중량)·원판 조합·단백질 섭취량·탄단지 매크로까지. 헬스인이 매일 쓰는 계산기를 한 사이트에 모았습니다. 설치·회원가입 없이 브라우저에서 즉시 계산합니다.
1RM 계산기
—
0 kg
공식별 추정치
% 세트표 (트레이닝 강도별)
모든 계산기
원판(플레이트) 계산기
목표 중량을 넣으면 바벨 양쪽에 끼울 원판 조합을 알려줍니다.
열기워밍업 세트 계산기
본운동 무게에 맞는 웜업 세트 램프와 원판 조합을 계산합니다.
열기RPE ↔ %1RM 변환
RPE와 반복수로 1RM 대비 강도(%)와 추정 1RM을 구합니다.
열기상대근력 점수 (DOTS)
체중 대비 총 든 무게로 DOTS 상대근력 점수를 계산합니다.
열기단백질 계산기
체중과 목표로 하루 권장 단백질과 끼니 분배·식품 환산을 계산합니다.
열기영양 계산기
BMR·TDEE와 목표에 맞는 칼로리·탄단지 그램을 계산합니다.
열기BMI 계산기
키와 체중으로 체질량지수(BMI)와 건강 체중 범위를 계산합니다.
열기체지방률 계산기
미 해군 방식으로 줄자 둘레 측정만으로 체지방률을 추정합니다.
열기칼로리 소모 계산기
운동 종류·시간·체중으로 소모 칼로리를 계산합니다(MET 기반).
열기이상체중·제지방량 계산기
키·성별로 이상체중(IBW)과 제지방량(LBM)을 계산합니다.
열기 더 살펴보기